חרדה חברתית

הכל אודות חרדה חברתית וטיפול CBT (סיביטי)

האם יש לי חרדה חברתית?

אם אתם מרגישים לא בנוח, לחוצים, או מתפקדים פחות טוב כאשר אתם באינטראקציה עם אנשים, מפחדים מה יחשבו עליכם, או שלא יקבלו אתכם, יצחקו עליכם או אולי ישפילו אתכם הרי שייתכן שיש לכם חרדה חברתית. נסו לענות על שתי השאלות הבאות:

  • האם אתם מוצאים את עצמכם נמנעים ממצבים או מפעילויות חברתיות?
  • האם אתם חוששים או נבוכים במצבים חברתיים?

אם עניתם כן על אחת משאלות אלו, כדאי לכם לבדוק אם יש לכם חרדה חברתית.

בחן את עצמך – לחץ לשאלון הערכה מקוון למדד החרדה החברתית שלי

חרדה חברתית מהי?

חרדה חברתית היא פחד מוגזם או לא רציונאלי להישפט או להיות מוערך בצורה שלילית על ידי אנשים אחרים במצבים חברתיים. מצבים חברתיים אלו יכולים להיות בפגישה עם אדם אחד, קבוצה ואפילו בשיחת טלפון. פחד שכזה עלול להוביל לתחושות של חוסר כשירות או התאמה, רגשות נחיתות, מודעות עצמית מוגברת, מבוכה, השפלה, דיכאון ולפגיעה בתיפקוד התקין.

חרדה חברתית או כפי שנקראה בעבר פוביה חברתית, היא החרדה הנפוצה ביותר. על פי מחקרים קרוב ל- 7% מהאוכלוסיה סובלים ממנה (ולפחות אחד מכל עשרה אנשים סבלו ממנה במהלך חייהם) . החרדה החברתית מופיעה כמעט בכל גיל והיא פוגעת באיכות חייהם של ילדים, נשים וגברים כאחד. כך שאם יש לכם חרדה חברתית אתם בחברה טובה וסביר להניח שרבים מהאנשים שאתם מכירים ומעריכים סובלים גם הם ממנה.

במקרים רבים חרדה חברתית תפרוץ בילדות או בבגרות ועם הזמן תהפוך לכרונית. החרדה החברתית מניעה תהליך של מעגל קסמים המביא לאיבוד הדרגתי של עוד ועוד מיומנויות חברתיות. לכן חרדה חברתית שאינה מטופלת לאורך זמן תתרחב ועלולה לגרום להתרחקות גדלה והולכת מהחברה. 

חרדה חברתית והשפעתה על ההתפתחות האישית

התחושות שמביאה החרדה החברתית יכולות לנוע מחוסר נוחות ועד התקפי פאניקה קשים. לאור זאת עלולה החרדה החברתית לגרום למצוקה גדולה, ולפגיעה בהתפתחות ובמימוש הפוטנצאל האישי וכמובן באיכות החיים.

השפעות החרדה החברתית עלולה להוביל לירידה ברמת ההשכלה, לפגיעה בהזדמנויות תעסוקתיות, בפיתוח קשרים מקצועיים ובפרנסה.

פן נוסף ומשמעותי שעלולה החרדה החברתית לגרום הוא פגיעה ביצירת קשרים בינאישיים עם עמיתים, חברים  וכמובן ביצירת קשרים זוגיים ואינטימיים.

בשל האופי הכרוני של החרדה החברתית פעמים רבות עלולות להתפתח לצידה הפרעות דיכאון ואף בעיות הקשורות לצריכת אלכוהול.

סוגים של חרדה חברתית

ישנן גישות שונות בראייה של חלוקת החרדה החברתית לסוגים ומאפיינים. יש המחלקים את החרדה החברתית לפי מספר המצבים החברתיים השונים הגורמים להופעת החרדה, או לפי המאפיינים של מצבים אלו.

המדריך האבחוני והסטטיסטי הנוכחי של הפרעות נפשיות (DSM-5) מבחין בין "חרדה חברתית" (שנקראה לעיתים חרדה חברתית מוכללת) לבין "חרדה חברתית ספציפית". האבחנה בניהן נוצרה על ידי הוספת ההתניה שהחרדה החברתית הספציפית מופיעה רק במצבי ביצוע בלבד (לדוגמא, אדם יכול לחשוש מנשיאת דברים בפומבי, אבל לא לחוש חרדה במפגשים חברתיים מזדמנים).

טיפול קוגניטיבי התנהגותי CBT (סיביטי) בחרדה חברתית

בעיני מומחים רבים טיפול קוגניטיבי התנהגותי המועבר ע"י מטפל CBT (מטפל סיביטי) הוא הטיפול המועדף במצבי חרדה חברתית. מחקר לאחר מחקר מוצאים כי טיפול CBT (סיביטי) הוא הטיפול היעיל ובעל שיעורי ההצלחה הגבוהים ביותר עבור בעיות חרדה שונות. טיפול CBT יהיה בדרך כלל קצר טווח, ותוצאותיו יאריכו ימים יותר מאשר בגישות טיפול אחרות. בשל יתרונות אלו בחרו הרשויות המובילות בעולם כמו במכון הלאומי לבריאות הנפש של אנגליה בטיפול CBT כטיפול המומלץ למצבי חרדה.

במסגרת טיפול CBT (סי בי טי) תלמדו ותיישמו בפועל תובנות, מיומנויות ואסטרטגיות אשר יאפשרו לכם להמשיך להשתמש בהם בעצמכם גם לאחר שתסיימו את הטיפול ובכך יעזרו לכם להגיע למטרות נוספות ולהתמודד עם בעיות עתידיות. לאחר השלמת טיפול CBT, אנשים רבים עם חרדה חברתית מדווחים כי הטיפול שינה את חייהם ופתח דלתות חדשות עבורם; הם יכולים לעשות דברים שמעולם לא האמינו שיוכלו.

טופס לתיאום טיפול בחרדה חברתית

מלאו את הפרטים, שלחו ונחזור אליכם לתיאום טיפול בחרדה חברתית